ОСОЗНАННАЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ
онлайн-курс

• Суть стресс-реакции. Физиологические и психологические изменения во время стресса.
• Когда стресс становится проблемой. Опасности хронического стресса.
• Причины и последствия вашей слабой эффективности в управлении стрессом.

• Усиление роли ПФК, расширение представления о процессах управления организма умом
• Подчинение стресса своим целям
• Освоение техник и мероприятий по управлению стресс-реакцией

• Как влиять на нервную систему, управляющую стресс-реакцией.
• 9 точек приложения силы для повышения стрессоустойчивости (по всей временной шкале).

• Физический стресс. Гомеостаз. Аллостаз.
• Эволюционный смысл стресс-реакции.
• Хронический и эмоциональный стресс. Почему хронический стресс разрушителен.
• Что происходит в мозгу во время стресса.
• Что происходит с поведением во время стресса.
• Режим работы организма в стрессе.
• Психологический стресс.
• Вредный и полезный стресс.
• Коррозирующий стресс.
• Понятие аллостатической нагрузки.
• Понятие стрессоустойчивости.
• Идея адаптационного капитала.
• Влияние хронического стресса на: психику, мышление, поведение, физиологию.
• Как распознать вашу стресс-реакцию в психике и теле
• От чего зависит величина и длительность стресс-реакции

Цель занятия. Научиться понимать и распознавать стресс-реакцию в своем уме и теле. Это первый шаг на пути осознанного управления стрессом. Понять смысл стресс-реакции, причины возникновения и условия отключения. Научиться распознавать полезный и вредный стресс. Узнать причины возникновения хронического стресса и последствия его влияния на системы организма.

• Корни осознанности.
• Научный подход к управлению стрессом при помощи осознанности.
• Осознанность, как навык управления вниманием.
• Сети управления вниманием с точки зрения нейробиологии.
• Гиперсеть мозга.
• Внимание как жизненная валюта.
• Автоматические негативные мысли.
• Прогнозирование.
• Основные сети мозга. Default mode network, Salience network, Central executive network
• Метакогнитивная функция. Где живет наблюдатель?
• Как управлять стресс-реакцией при помощи дыхания.
• Практика осознанности с точки зрения нейробиологии.

Цель занятия. Познакомиться с практикой осознанности. Вывести ее из религиозно-мистического контекста и предложить научный взгляд на работу сознания в естественных режимах наблюдения. Показать какие ключи практика осознанности имеет к управлению стресс-реакцией. Упростить практику сфокусированной медитации.

• Проблема «нехватки мозгов».
• Две системы обработки информации и принятия решений.
• Стрессовый «Угон мозга». Как понять, что мозг угнали?
• Опора на внутренний контроль, как антистрессовая стратегия
• 4 аспекта контроля ситуации и ресурсы сознания
• Освобождение ресурсов для основных операций ПФК
• Как распознать истощение ПФК
• Техника энергетического дыхания
• Подстройка под основные циркадные ритмы
• Разгрузка ослабленного внимания
• Принципы «экономии мозгов»

Цель занятия. Познакомиться с центральными ресурсами стрессоустойчивости. Понять, как грамотно оптимизировать основные аспекты работы сознания и ПФК в повседневной жизни и работе для существенного прироста производительности и ослабления или устранения стрессовых состояний.

• Позиция наблюдателя
• Практика осознанности. С чего начать и просто закрепить в повседневности.
• 4 аспекта контроля наблюдения. Как правильно проводить наблюдение.
• Как мозг создает реальность. Какова ваша реальность?
• Как неосознанные убеждения связаны с негативными эмоциями
• Что такое Принятие в сравнении с Действием
• Осознанность в контексте стрессоустойчивости
• Практика успокаивающего дыхания
• 6ядов психологического стресса и противоядия практик осознанности
• Техники и навыки осознанности для повседневной жизни

Цель занятия. Научится как правильно проводить наблюдение. Осознать узловые точки наблюдения, т.е. куда именно направлять свое внимание. Получить отдельные эффективные техники осознанности для повседневной жизни.

• Почему негативные эмоции стресогенны.
• Регресс в эмоциогенных ситуациях или почему мы ведем себя глупо в эмоциональных состояниях.
• Связь эмоций и психофизического здоровья
• Что будет если избавиться от эмоций
• Роль эмоций в управлении поведением систем организма
• Сознательное и бессознательное с точки зрения нейробиологии
• Стресс в результате нарушения динамических стереотипов
• Потребности и угрозы.
• Как эмоции запускают стресс-реакцию в контурах мозга
• Развитие осознанности по отношению к эмоциям
• «Техники заземления» эмоций

Цель занятия. Понять суть и роль собственных эмоций в обеспечении жизнедеятельности организма. Научиться распознавать эмоции и воздействовать на них гибкими методами, а не привычными подавлением. Научиться распознавать и понимать собственное автоматическое поведение.

• Проблема доверия собственным мыслям.
• Мы не видим реальности. Как мышление формирует картину мира.
• Как доминирующие потребности управляют поведением физическим и умственным
• Как потребности, рожденные сознанием, порождают хронический стресс
• Как и почему возникает самосаботаж.
• В каком состоянии нужно прислушиваться к предчувствиям.
• Механизм обеспечения целостности личности.
• Интерпретатор. Эксперименты М.Газанига
• Расширение сознания в результате практики осознанности

Цель занятия.  Расширить представление о мышлении и операциях ума, которые формируют наши представления, управляют нашим поведением. Как наши представления влияют на формирование хронического стресса. Обнаружить в легендарных экспериментах М. Газанига как мозг нас обманывает. Глубже понять почему практика осознанности включает разотождествление себя и своих мыслей.

• Есть ли модуль мышления, отвечающий за счастье? Правильно ли он «прошит»?
• Можно ли научить вас беспомощности в стрессовых ситуациях?
• Открытие феномена выученной беспомощности. Эксперименты Мартина Селигмана.
• Как переживается выученная беспомощность, можно ли ее диагностировать?
• Неконтролируемый стресс как причина выученной беспомощности.
• Убеждения и стиль мышления, ведущий к хроническому стрессу и депрессии.
• Существует ли резистентность к выученной беспомощности? Теория «осознанного оптимизма».
• Практика диагностика собственного мышления. Поиск убеждений, влияющих на вашу способность справляться со стрессовыми ситуациями.
• Как убеждения отражаются во всех жизненных сферах? Экзамены, соревнования, доход, сотрудничество.
• Какая связь между мышлением и хроническим стрессом?
• Как развить в себе «гибкий осознанный оптимизм»
• Практика обращения с пессимистическими убеждениями.
• Практика «перепрошивки» негативных убеждений.

• Почему социум вызывает стресс?
• Люди, как ретрансляторы информации, эмоциональных состояний и социальных сигналов.
• Мышление как продукт наших взаимоотношений. 
• Структура «социальной ткани». Когда мы чувствуем себя в безопасности?
• Стресс в структуре древней и новой стратегии выживания.
• Фундаментальные проблема коммуникации, ведущие к хроническому стрессу.
• Стратегии против стресса неопределенности.
• Стратегии против стресса беспомощности.
• Стратегии против стресса несправедливости.
• Стратегии против стресса угрозы статусу. Осознанное управление статусной тревожностью.
• Стресс угроз личным границам и осознанное отстаивание границ.

• Как связан сон и стрессоустойчивость.
• Зачем мы спим и каков достаточный сон?
• Можно ли не спать совсем?
• Шокирующие последствия недостатка сна.
• Почему современный человек постоянно не высыпается?
• Нужны ли нам сновидения для стрессоустойчивости?
• Как связаны сон и осознанность?
• Как наладить сон без медикаментов?

Что такое практика благодарности.
Тест